Gesunde Ernährung
für Mamas
Die ideale
postpartale Diät
Frisch zubereitet

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Das Mindesthaltbarkeitsdatum ist auf der Packung angegeben. Bei Lagerung im Kühlschrank beträgt es 4 bis 7 Tage nach der Lieferung. Wir empfehlen, die Mahlzeiten innerhalb der ersten Tage nach Lieferung zu genießen. Sollten Sie die Mahlzeiten nicht bis zum Mindesthaltbarkeitsdatum aufessen, können sie problemlos im Gefrierschrank aufbewahrt werden. Beim Auftauen zu beachten: Lassen Sie die Mahlzeit(en) erst langsam im Kühlschrank auftauen, damit die Qualität erhalten bleibt. Schnelles Auftauen in der Mikrowelle oder bei Zimmertemperatur ruiniert die Arbeit unserer Chefköche.

Als Wochenbett oder postpartale Phase bezeichnet man die Zeit direkt nach der Entbindung. In der Regel sind das die ersten sechs Wochen nach der Entbindung.

Die Vagina wird wund sein, bis das Gewebe verheilt ist, und Sie werden bis zu 6 Wochen lang Blut und Gewebeausfluss aus der Vagina haben. Ihre Brüste werden anschwellen, wenn sie beginnen, Milch zu produzieren, und können sich eng und wund anfühlen. Es kann mehrere Monate dauern bis Ihr Bauch wieder seine normale Größe erreicht hat.
Es kann länger dauern, bis Sie wieder Ihr Normalgewicht erreicht haben. Stillen hilft, schneller Gewicht zu verlieren.

Sie können körperliche Beschwerden in der Wirbelsäule verspüren, weil Sie gewohnt sind, ein höheres Gewicht vor sich her zu tragen. Ihre Vagina wird wund sein, bis das Gewebe verheilt ist. Es ist normal, ein wenig ängstlich zu sein, aber suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie sich deprimiert fühlen. Häufig treten bei Müttern Entzündungen in den Brüsten und im Magen-Darm-Trakt auf, die in engem Zusammenhang mit Ängsten stehen.

Proteine: Fleisch, Geflügel, Fisch, Schalentiere, Eier, Milchprodukte, Lebensmittel auf Sojabasis, Hülsenfrüchte. Proteine sind für den Wiederaufbau von Muskeln und Gewebe unerlässlich und tragen zum Erhalt der Muskelmasse bei. Kollagen aus Fleisch und Fisch enthält die für die Regeneration wichtigen Aminosäuren. Es kann auch eine Rolle bei der Verringerung von Gelenkschmerzen und der Linderung von Haarausfall spielen.

Vollkorngetreide und -knollen sind gesunde Kohlenhydrate, die auch wichtige Ballaststoffe bei Verstopfungsproblemen liefern. Einige gesunde Kohlenhydrate: alle Vollkorngetreidearten (Dinkel, Buchweizen, Quinoa, Reis, usw.), Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln, usw.

Entzündungshemmende Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind der Schlüssel zur Unterstützung des Körpers und des Gewebes, indem sie die Entzündungsreaktion verringern und die Erholung von Muskeln und Gewebe ermöglichen. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind: fetter Fisch (Lachs, Forelle), Walnüsse, Leinsamen und Pflanzenöle (Leinsamen, Sonnenblumen).

Kalzium ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne, und der Bedarf des Babys während der Schwangerschaft ist hoch, vor allem in den letzten 3 Monaten. Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist daher notwendig, um die Kalziumreserven wieder aufzufüllen und Osteoporose vorzubeugen. Einige kalziumreiche Lebensmittel sind: Milchprodukte, Tofu, dunkles grünes Blattgemüse, Mandeln, Samen und Hülsenfrüchte.

Nach der Geburt kann der Eisenspiegel aufgrund des Blutverlustes während der Wehen reduziert sein. Niedrige Werte können zu Müdigkeit und Haarausfall führen. Einige eisenhaltige Lebensmittel: rotes Fleisch, Linsen, Leber, Garnelen, dunkles grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

Während der ersten 6 Wochen nach der Entbindung müssen Sie sich erholen und die während Ihrer Schwangerschaft aufgebrauchten Nährstoffe wiederherstellen. Es ist nicht die richtige Zeit für Einschränkungen.

Wenn Sie stillen, kann allein das Ihnen helfen, Gewicht bis zum Niveau vor der Schwangerschaft zu verlieren. Die knifflige Aufgabe besteht darin, das Gewicht nach dem Abstillen zu halten, da Ihr täglicher Energiebedarf mindestens 500 kcal niedriger sein wird. Beginnen Sie während des Abstillprozesses schrittweise mit einer Diät, indem Sie die Anzahl der Stillmahlzeiten und die Energieaufnahme reduzieren.

Wenn Sie nicht stillen, können Sie 6 Wochen nach der Geburt mit Ihrer Diät beginnen. Achten Sie auf mögliche Nährstoffmängel und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich müde fühlen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung mit natürlichen Eisenpräparaten ergänzen.

Eine kohlenhydratarme Diät schließt Zucker und raffinierte, nährstoffarme Getreidesorten aus. Sie umfasst mageres Fleisch und Geflügel, fetten Fisch, pflanzliche Proteine, viele Gemüsesorten und Hülsenfrüchte. Somit handelt es sich um eine ideale Diät, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Entzündungen zu bekämpfen, ohne Ihren Körper von den essenziellen Mikronährstoffen einzuschränken.

Keto ist eine strengere Diät als Low Carb und begrenzt die Kohlenhydrataufnahme auf 45 g pro Tag. Sie schließt Früchte, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte aus. Sie ist zu restriktiv und kann zu einem Jo-Jo-Effekt und Ängsten führen.

Ernährungsexperten empfehlen eine Low Carb-Diät; Sie werden allmählich abnehmen, ohne unter extremem Hunger zu leiden. Probieren Sie die Low Carb-Gerichte von Allcook aus; Gewichtsverlust mit Genuss beim Essen ist entscheidend für eine bessere Verdauung und Nährstoffaufnahme.