Wie kann man durch intermittierendes Fasten abnehmen?
Intermittierendes Fasten ist eine Praxis, die immer mehr für eine schnelle Gewichtsabnahme bekannt wird. Diese Praxis erfordert keine große Anstrengung, denn es genügt, die Nahrungsaufnahme für ein paar Stunden am Tag einzuschränken. Intermittierendes Fasten erlaubt es Ihnen, alle Arten von Lebensmitteln zu essen, ohne Kalorien zu zählen, und vor allem das zu essen, was Sie mögen. Es ist eine einfache Praxis, die von allen gesunden Erwachsenen in „normalem“ Zustand durchgeführt werden kann. Für Schwangere und Kinder wird jedoch dringend davon abgeraten. Das Prinzip besteht darin, während eines gewählten Zeitfensters des Fastens zu essen, das von 12:00 bis 18:00 Uhr reichen kann; am bekanntesten ist die 16/8-Methode, d. h. 8 Stunden lang zu essen und 16 Stunden lang zu fasten. Dadurch wird die Nahrungsaufnahme eingeschränkt, wodurch die Energiezufuhr reduziert und gleichzeitig dem Verdauungssystem eine Pause gegönnt wird.
Die Vorteile der jungen intermittierenden
In körperlicher Hinsicht sind zahlreiche Vorteile zu beobachten, wie z. B. die Verbesserung der Körperzusammensetzung aufgrund der geringeren Kalorienzufuhr, die Förderung der Gewichtsabnahme und die Eindämmung des Hungergefühls.
Intermittierendes Fasten erhöht die Hormonausschüttung und -aufnahme und ermöglicht so eine gesunde Regulierung der meisten Hormone:
- Der Noradrenalinspiegel steigt, ein Hormon, das den Stoffwechsel ankurbelt und die Verbrennung von Kalorien fördert.
- Die Appetithormone werden aufgewertet: Ghrelin wird reguliert, das Hungerhormon, und Leptin wird stimuliert, das Hormon, das für das Sättigungssignal verantwortlich ist, das es uns ermöglicht, unseren Appetit zu regulieren und Heißhunger zu kontrollieren.
- Die Insulinempfindlichkeit wird verbessert, was eine bessere Kontrolle des Blutzuckerspiegels ermöglicht.
- Die Produktion von Wachstumshormon ist erhöht. Dieses Hormon wird hauptsächlich im Schlaf ausgeschüttet, vor allem in der ersten Nachthälfte. Es ist für Erwachsene notwendig, da es eine Wirkung auf den Schutz des Herz-Kreislauf-Systems, die Regulierung der Fettmasse/Magermasse, die Regulierung des Zuckerhaushalts und die Mineralisierung des Skeletts hat.
Nicht zuletzt wirkt sich die intermittierende Jugend stark auf die zelluläre Autophagie aus. Der Prozess, bei dem unsere Zellen die Fähigkeit haben, sich selbst zu reparieren und der der zellulären Verjüngung ähnlich ist. Eine garantierte Anti-Aging-Wirkung, die eine Verlangsamung der Zellalterung und eine bessere Vorbeugung gegen altersbedingte Krankheiten bewirkt.
Einigen Studien zufolge hat sich gezeigt, dass eine stundenlange Einschränkung der Nahrungsaufnahme nicht nur das Gedächtnis, sondern auch die Stimmung mit einem Rückgang von Anspannung, Ärger und Verwirrung deutlich verbessert. Fasten für ein paar Stunden am Tag könnte also für die Gehirnfunktion von Vorteil sein.
Erfolgreich mit Ihrem jungen intermittierenden
Begleitet werden:
Auch wenn es einfach zu sein scheint, bedeutet die junge intermittierende Diät für den Körper einen Umbruch. Durch den Verzicht auf eine Mahlzeit pro Tag muss der Körper härter für die fehlende Energiezufuhr arbeiten. Außerdem bedeutet dieses Kaloriendefizit auch weniger Nährstoffe, die unseren Zellen zur Verfügung stehen. Es ist daher wichtig, darauf zu achten, dass es Ihnen an nichts fehlt. Am besten lassen Sie sich von einem Fachmann (Ernährungsberater oder Arzt) beraten, damit Sie gut informiert sind, bevor Sie sich auf dieses Experiment einlassen.
Aber immer noch, die möglichen Risiken eines jungen intermittierenden schlecht durchgeführt, sind Verhaltensstörungen und / oder ernährungsbedingte Mängel, die ein Risiko für die Gesundheit sein kann zu entwickeln.
Die häufigsten Fehler, die zum Scheitern des intermittierenden Fastens führen, sind: die Wahl von Fastenzeiten, die nicht mit Ihrem Lebensstil übereinstimmen, die Wahl von Zeiten, in denen Sie viel unterwegs sind, wenn Ihre Routine unterbrochen wird, übermäßiges Essen nach den Fastenzeiten, unzureichendes Diätfasten. Hier sind einige Tipps, wie Sie mit intermittierendem Fasten erfolgreich abnehmen können
Die Wahl des richtigen Zeitpunkts und der richtigen Mahlzeit:
Es ist wichtig, die Jugend zur richtigen Zeit zu beginnen und die Mahlzeit zu wählen, die nicht mehr Teil der täglichen Routine sein wird.
Man beginnt eine solche Praxis nicht nur um ihrer selbst willen oder weil sie gerade in Mode ist. Es ist wichtig, bereit zu sein, sowohl im Kopf als auch im Leben. Die Entscheidung muss persönlich und durchdacht sein. Wenn man als junger Mensch beginnt, darf man nicht gestresst, deprimiert und idealerweise nicht im Urlaub sein. Unter schlechten Bedingungen zu beginnen, führt oft zum Scheitern und garantiert zu einem Jo-Jo-Effekt.
Die Wahl der Mahlzeit kann sich nach Ihrem Lebensstil richten oder einfach nach Ihren Essensempfindungen. Wenn Sie morgens keinen Hunger verspüren, kann es logisch sein, dass Ihre intermittierende Jugend bis zum Mittagessen dauert. Wenn Sie abends nicht hungrig sind, können Sie eine nächtliche Essenspause einlegen, die sich dann nach unserer biologischen Uhr richtet. Diese Art von Zeitplan ist einfacher anzuwenden und hilft, die Reparatur und Entgiftung des Körpers während der Nacht zu stimulieren.
Anwesenheit im ersten Monat:
In den ersten Wochen ist es wichtig und motivierend, sich an die festgelegten Zeiten zu halten. Das Einhalten der jugendlichen Stunden bringt schnell die oben erwähnten Vorteile und hilft Ihnen, Motivation für die Zukunft zu gewinnen. Abweichungen, die anfangs verlockend sein mögen, verlangsamen den Prozess nur und können vor allem zu Schuldgefühlen führen.
Vermeidung von Frustration:
Bei den Mahlzeiten ist es wichtig, dass Sie nach Herzenslust essen. Essen Sie so viel wie möglich nahrhafte Lebensmittel wie Proteine, gute Fette, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Sie versorgen Ihren Körper nicht nur mit einer Reihe von wichtigen Nährstoffen, sondern helfen Ihnen auch, bis zum nächsten Tag durchzuhalten. Außerdem ist es wichtig, dass Sie sich keine Einschränkungen bei der Ernährung auferlegen und Ihre Mahlzeiten so zusammenstellen, wie Sie es möchten.
Flüssigkeitszufuhr!
Ob in der Jugendphase oder nicht, es ist wichtig, den ganzen Tag über hydriert zu bleiben. In der Jugendphase ist es sehr empfehlenswert, zu trinken, um den Körper zu hydratisieren, der in dieser Phase zur Dehydrierung neigt. Wasser fördert nicht nur die Jugendlichkeit, sondern auch die Gewichtsabnahme. Man darf jedoch nicht einfach irgendetwas trinken! Auch wenn die intermittierende Jugend keine Einschränkungen erfordert, könnten zuckerhaltige, industrielle und alkoholische Getränke die positiven Auswirkungen der Jugend zunichte machen. Setzen Sie stattdessen auf Kräutertees, frischen Zitronensaft, selbstgemachte Gemüsesäfte und natürlich Wasser.
Um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden
Damit der Körper bei der Wiederaufnahme einer normalen Ernährung nicht zu schnell wieder auftankt, ist es am besten, an 5 Tagen in der Woche intermittierend zu fasten und 2 Tage ohne Fasten zu lassen. Dieses Verfahren ermöglicht es Ihnen, ein soziales Leben aufrechtzuerhalten, wenn Sie am Abend fasten, und gleichzeitig den Körper am Tag der Wiederaufnahme nicht mit einem Energieüberschuss zu überhäufen.
Intermittierendes Fasten ist kein leichtes Unterfangen und erfordert einige Überlegungen und ernährungswissenschaftliche Kenntnisse. Es kann eine nützliche Methode sein, wenn sie unter optimalen Bedingungen durchgeführt wird. Wenn es hingegen zu Frustration, Müdigkeit, Zwängen und Schuldgefühlen führt, wird es sich als kontraproduktiv erweisen.
