Gesunde & kalorienarme Fertiggerichte nach Hause geliefert
Genussvoll abnehmen mit kalorienarmen Gerichten

1. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme: Verringern Sie den Konsum von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Pasta und süßen Snacks. Diese Lebensmittel können Blutzuckerspitzen verursachen, was zu vermehrtem Hunger und Heißhunger führt. Probieren Sie die Keto-Gerichte von Allcook mit 9 bis 20 g Kohlenhydraten pro Mahlzeit.

   2. Intervallfasten: Versuchen Sie Intervallfasten, bei dem Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf ein bestimmtes Zeitfenster pro Tag einschränken (z. B. die 16/8-Methode) oder gelegentlich 24 Stunden fasten. Diese Methode hilft, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und die Fettverbrennung zu verbessern. Probieren Sie unsere Intervallfasten-Pläne aus mit Gerichten, die für die gezielte Gewichtsabnahme zusammengestellt wurden und schweizweit geliefert werden.

   3. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr: Protein hilft Ihnen, sich satt und zufrieden zu fühlen, also integrieren Sie Hühnchen, Fisch, Tofu und Bohnen in Ihre Mahlzeiten. Es kann auch helfen, die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten.

   4. Begrenzen Sie das Snacken: Versuchen Sie, sich an drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag zu halten und vermeiden Sie gedankenloses Naschen zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie einen Snack brauchen, wählen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse oder eine kleine Handvoll Nüsse.

   5. Trinken Sie grünen Tee oder Kaffee: Grüner Tee und Kaffee enthalten Verbindungen, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung erhöhen können. Achten Sie jedoch auf zugesetzten Zucker und vermeiden Sie kalorienreiche Sahne.

   6. Bleiben Sie konsequent: Konsistenz ist entscheidend, um schnell Gewicht zu verlieren. Halten Sie sich an Ihren gesunden Ernährungs- und Trainingsplan, auch an Wochenenden oder bei besonderen Anlässen.

   7. Sport: Machen Sie mindestens 5 Stunden Sport pro Woche.

   8. Bleiben Sie motiviert: Finden Sie einen starken Grund, warum Sie Gewicht verlieren möchten, und behalten Sie diese Motivation im Vordergrund. Ob es darum geht, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihr Selbstvertrauen zu stärken oder ein positives Beispiel für Ihre Lieben zu geben, ein klares Ziel hilft Ihnen, fokussiert auf Ihrem Weg zu bleiben.

Nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren ist ein häufiges Ziel vieler frischgebackener Mütter, aber es ist wichtig, einen sicheren und schrittweisen Ansatz zu wählen, um Ihre Gesundheit und die Ihres Babys zu bewahren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, nach der Schwangerschaft abzunehmen:

1. Seien Sie geduldig: Ihr Körper braucht Zeit, um sich nach der Geburt zu erholen, also seien Sie geduldig mit sich selbst und gönnen Sie sich in dieser Zeit etwas Ruhe. Versuchen Sie, Gewicht schrittweise zu verlieren, anstatt schnell abzunehmen.

2. Stillen: Wenn Sie stillen können, kann es Ihnen helfen, nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Stillen verbrennt zusätzliche Kalorien und kann Ihrem Uterus helfen, schneller wieder seine Größe vor der Schwangerschaft zu erreichen.

3. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Protein, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zu versorgen. Diese Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe für Sie und Ihr Baby und unterstützen gleichzeitig den Gewichtsverlust.

4. Ausreichend trinken: Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser, besonders wenn Sie stillen. Wasser kann Ihnen auch helfen, sich satt zu fühlen und Überessen zu vermeiden.

5. Achten Sie auf Portionsgrößen: Achten Sie auf die Portionsgrößen und vermeiden Sie es, für zwei zu essen. Hören Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.

6. Machen Sie Sport: Beginnen Sie mit sanften Übungen wie Spaziergängen, Schwimmen oder postpartalem Yoga, sobald Ihr Arzt oder Ihre Ärztin grünes Licht gibt. Wenn Sie an Kraft und Ausdauer gewinnen, integrieren Sie allmählich anspruchsvollere Übungen wie Krafttraining und Ausdauereinheiten.

7. Setzen Sie realistische Ziele: Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele für die Gewichtsabnahme. Streben Sie eine Gewichtsreduktion von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche an, was als sicher und nachhaltig gilt.

8. Schlafen Sie ausreichend: Versuchen Sie, so viel wie möglich zu schlafen, auch wenn es mit einem Neugeborenen schwierig sein kann. Schlafmangel kann den Hormonspiegel durcheinanderbringen und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln steigern.

9. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst: Denken Sie daran, dass Ihr Körper während der Schwangerschaft und Geburt große Veränderungen durchgemacht hat. Konzentrieren Sie sich auf Selbstfürsorge und seien Sie während der gesamten postnatalen Phase liebevoll zu sich selbst.

Erfahren Sie, wie Allcook Ihnen helfen kann, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.

Gewicht während und nach der Menopause zu verlieren kann aufgrund der hormonellen Veränderungen, die den Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung beeinflussen, schwierig sein. Es ist jedoch durchaus möglich, das mit dem richtigen Ansatz zu erreichen. Hier einige speziell auf diese Lebensphase abgestimmte Tipps:

1. Setzen Sie auf Vollwertkost: Wählen Sie nährstoffreiche Vollwertlebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Diese Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe und helfen Ihnen, sich satt und zufrieden zu fühlen.

2. Achten Sie auf Portionsgrößen: Achten Sie auf die Portionsgrößen, da der Kalorienbedarf während und nach der Menopause sinken kann. Verwenden Sie kleinere Teller und essen Sie bewusst, um Überessen zu vermeiden.

3. Ausreichend trinken: Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser. Durst wird manchmal mit Hunger verwechselt, was zu unnötigem Naschen führen kann.

4. Muskeltraining: Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett, was dazu beitragen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln.

5. Kardiovaskuläre Übungen: Machen Sie regelmäßig Ausdauerübungen wie Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen, um Kalorien zu verbrennen und die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern.

6. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen, besonders im Bauchbereich. Praktizieren Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga.

7. Schlafen Sie ausreichend: Streben Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden hochwertigen Schlaf an. Schlechter Schlaf kann den Hormonhaushalt und den Stoffwechsel durcheinanderbringen, was das Abnehmen erschwert.

8. Begrenzen Sie den Konsum von süßen und verarbeiteten Lebensmitteln: Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Snacks, verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten. Diese Lebensmittel können Blutzuckerspitzen verursachen und zur Gewichtszunahme beitragen.

Seien Sie geduldig und beharrlich: Die Gewichtsabnahme kann während und nach der Menopause langsamer erfolgen, aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Konzentrieren Sie sich auf allmähliche und nachhaltige Veränderungen in Ihrem Lebensstil.