Régime postnatal
pour les nouvelles mamans
Récupérer et se reposer
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Vous pouvez passer une seule commande. Vous pouvez essayer pour voir si ça vous convient et décider plus tard si vous voulez commander occasionnellement ou devenir un abonné.

La date limite de consommation est mentionnée sur l’emballage. Elle est de 5 à 7 jours après la livraison. Nous vous recommandons de déguster vos repas dans les premiers jours suivant la livraison. Si vous ne pouvez pas terminer vos repas avant la date limite de consommation, vous pouvez les conserver au congélateur. Il est important de les décongeler lentement dans votre réfrigérateur pour en conserver la qualité. Une décongélation rapide dans un micro-ondes ou à température ambiante n’est pas conseillée.

Le terme postnatal désigne la période qui suit immédiatement l’accouchement. On considère généralement qu’il s’agit des six premières semaines après l’accouchement.

Votre vagin sera douloureux jusqu’à ce que les tissus guérissent et vous aurez des pertes de sang et de tissus pendant une période pouvant aller jusqu’à 6 semaines.
Vos seins vont gonfler car ils commencent à produire du lait et peuvent être tendus et douloureux.
Il peut s’écouler plusieurs mois avant que votre ventre ne reprenne sa taille normale.
Il vous faudra peut-être plus de temps pour retrouver votre poids normal. L’allaitement aide à perdre du poids plus rapidement.

Vous pouvez ressentir une gêne physique au niveau de la colonne vertébrale, car vous aviez l’habitude de porter un poids plus important à l’avant.
Votre vagin sera douloureux jusqu’à ce que les tissus guérissent.
Il est normal d’être un peu anxieuse, mais consultez votre médecin si vous vous sentez déprimée.
Les mères souffrent souvent d’une inflammation des seins et du système gastro-intestinal, ce qui est étroitement lié à l’anxiété.

Les Protéines: viande, volaille, poisson, crustacés, œufs, produits laitiers, aliments à base de soja, légumes secs. Les protéines sont essentielles à la reconstruction des muscles et des tissus et contribuent au maintien de la masse musculaire. Le collagène de la viande et du poisson contient les acides aminés essentiels à la récupération. Il peut également jouer un rôle dans la réduction des douleurs articulaires et dans l’atténuation de la chute des cheveux.

Les Céréales complètes et tubercules sont des glucides sains qui fournissent également des fibres importantes pour les problèmes de constipation. Quelques glucides sains : toutes les céréales complètes (épeautre, sarrasin, quinoa, riz, etc.), les légumineuses, les patates douces, etc.

Les Aliments anti-inflammatoires, riches en oméga-3, sont essentiels pour soutenir l’organisme et les tissus en réduisant la poussée inflammatoire et en permettant aux muscles et aux tissus de se rétablir. Les aliments riches en oméga-3 sont : les poissons gras (saumon, truite), les noix, les graines de lin et les huiles végétales (lin, tournesol).

Le Calcium est essentiel à la santé des os et des dents, et les besoins du bébé pendant la grossesse sont élevés, en particulier au cours des trois derniers mois. Un apport adéquat en calcium est donc nécessaire pour reconstituer les réserves de calcium et prévenir l’ostéoporose. Parmi les aliments riches en calcium, citons : les produits laitiers, le tofu, les légumes verts à feuilles foncées, les amandes, les graines et les légumineuses.

Le taux de Fer peut avoir diminué après l’accouchement en raison de la perte de sang pendant le travail. De trop faibles apports peuvent entraîner de la fatigue et une perte de cheveux. Quelques aliments riches en fer : viande rouge, lentilles, foie, crevettes, légumes verts à feuilles foncées, légumes secs, noix et graines.

Au cours des six premières semaines suivant l’accouchement, vous devez récupérer et faire le plein des nutriments épuisés pendant la grossesse.

L’allaitement, à lui seul, peut vous aider à perdre du poids jusqu’au niveau d’avant la grossesse. La tâche la plus difficile est de maintenir le poids après l’arrêt de l’allaitement, car vos besoins énergétiques quotidiens seront réduits d’au moins 500 kcal. Commencez un régime amaigrissant pendant le processus de sevrage en réduisant progressivement le nombre de tétées et l’apport énergétique.

Si vous n’allaitez pas, vous pouvez commencer votre régime amaigrissant 6 semaines après l’accouchement. Soyez attentive aux carences en nutriments, consultez votre médecin si vous vous sentez fatiguée. Il se peut que vous deviez compléter votre alimentation avec des compléments de fer naturels.

Le plan Faible en glucides exclut le sucre et les céréales raffinées pauvres en nutriments. Il comprend des viandes maigres et de la volaille, des poissons gras, des protéines d’origine végétale, beaucoup de légumes et de légumineuses. Il s’agit donc d’un régime idéal, qui vous aide à perdre du poids et à lutter contre l’inflammation sans priver votre organisme des micronutriments essentiels.

Keto – est un régime plus strict que le Faible en glucides, qui limite la consommation de glucides à 45 g par jour. Il exclut les fruits, les légumes secs et les céréales complètes. Il est trop restrictif et peut entraîner un effet yo-yo et de l’anxiété.

Les nutritionnistes recommandent un régime faible en glucides; vous perdrez du poids progressivement sans avoir faim. Essayez les repas Faible en glucides d’Allcook ; la perte de poids avec le plaisir de manger – est essentielle pour une meilleure digestion et absorption des nutriments.